第72章 训练
中都体育大学训练馆。
一个身穿训练背心的身影，正在一堆杠铃之间挥汗如土。
旁边有一个老外正在旁边观看、计数。
“呼~呼~呼~”
刚做完五组杠铃训练的丁灿，撑着膝盖大口的喘气。
私人教练递过水瓶，丁灿接过慢慢喝了几口。
缓了缓，丁灿准备开始下一个项目的训练。
对广大的华夏足球球迷来说，每每在关键比赛中，男足给我们带来的多是遗憾。
我们常会说的是“华夏那么大，怎么就找不出11个会踢球的呢？”
或是说“这临门一脚太差了，这个球谁都能进。”
真是这样吗？一个职业足球运动员，光会“踢球”就行了吗？
其实不然，会“踢球”只是基本能力，你常会看很多民间高手之球性和技巧会让人咋舌，但他们永远不会成为职业运动员的。
高于常人的体能和并将这些身体能力和足球技术很好的结合在一起来，才能达到一个职业足球运动员的条件。比如c罗就是这样的典型。
作为职业足球运动员的体能训练，最重要的是如何在场上最大化你的速度、耐力和力量。
现在，职业运动员在90分钟的比赛中平均跑10公里以上。
如今，这不仅仅是提高肺活量的问题——比赛的强度需求已经成倍增长，更强大、更具爆发力比以往任何时候都更重要。
刚才丁灿所做的杠铃负重训练，就是用来训练爆发力的。
丁灿已经在这里训练了一个星期，刚开始的时候，曹限东和张兰心都来看过他的训练，甚至曹限东还带着他的队伍过来观摩过。
只是看着丁灿做的所有训练，和他们其实并没有多大差别的时候，就慢慢散掉了。
除了张兰心偶尔来之外，其他人都不见了踪影。
张兰心那也是馋丁灿身子，每次丁灿脱掉湿漉漉的训练服，看到那小麦色，肌肉完美展现的丁灿，张兰心就忍不住的心跳加速。
足球经过几十年的发展，训练计划和方法之类的东西基本上很少有秘密存在。
关键是要通过训练达到效果。
六组训练达到的效果就是和五组不一样。
下蹲到九十度就是和八十五度不一样。
所以，足球就是靠着这样枯燥的重复的训练，来提高水平的。
当然，人的身体是有极限的，训练效果最好的时候，也就是在二十岁之前，后来的训练，基本就是把身体素质维持到高水平就行。
至于大家身体素质都差不多，为什么踢球差别这么大，那就是靠大量比赛来总结经验。
至于能在比赛中领悟到多少，对比赛的感悟达到什么程度，那就是每个球员自己的造化了。
丁灿在这个休赛期，主要训练的项目，包括耐力、冲刺、爆发力、转向和核心力量这几个常规训练。
还有就是个别技术的专项训练。
第一项耐力训练，它能帮助改善丁灿的最大摄氧量，就是最大速率下某人的身体可以在运动中消耗的氧气。
只要身体内氧气足够，你就能继续跑下去。
在慢跑前全速冲刺，然后再次全力重复这种模式。
这样有效增强耐力，能让精力充沛地投入到所有的比赛时间中去。
作为克洛普设置的进攻核心，丁灿的任务就是撕破对方防线。
除了最常规的传球和特殊时期利用的定位球外，不断的跑位和突破就是丁灿需要使用的技术之一。
下赛季的多特蒙德三线作战，哪怕战略性的放弃德国杯，比赛也要比正常的联赛多出十场比赛来。
而且还多是那种连续的一周双赛。
由于天气原因，德甲的冬歇期都要比其他联赛的长，这样就造成了平时的比赛时间，需要塞进去更多的比赛来。
所以，丁灿需要加强耐力训练。
丁灿的身体数据，也就是这两年迎来爆发，并还在持续增长之中，而要想达到顶峰，不仅仅需要对身体素质上限的突破，还需要维持身体素质下限的高位。
很多球员，出道就是爆炸性的身体素质，再加上培养得当，技术没有短板。可以说是天选之子。
而随着年龄增长，获得荣誉增多，欲望下降，踢球对他只能算工作的时候，水平下降就是肉眼可见。
后世曼联花了8900万英镑引入的博格巴就是典型的例子。
丁灿目前的定位是边锋，那么第二项训练：最大化冲刺速度训练，就是丁灿必须加强的科目。
目前丁灿所在的德甲，已经现在的世界足坛，技战术开始迎来一波大的变革，很多由职业足球运动员转职的少壮派和理论为主的学院派，开始在主流足球世界发声。
比赛的强度越来越大，速度越来越快，对球员的要求也越来越高。
未来的足坛，每一个位置的球员都必须有冲刺速度。
即使是包括费迪南德在内的现代巨星也会承认，比赛没有冲刺速度是多么的艰难。
最大限度地发挥自己在短时间内快速奔跑的潜力，会让你的头和肩膀比其他人高出很多。
丁灿的私人教练，尝试使用负重雪橇拉和降落伞冲刺，增强他的腿部力量，使之远远超出它们的承受能力。
大腿的股四头肌和肌腱，是冲刺力量的来源。
通过增加腿筋和四头肌的力量，在增加的压力下等距和偏心运动，丁灿将成为一个任何时候的速度高人。
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